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睡眠的重要大家都知道，但是每天生活在緊張與壓力中的現代人，似乎連好好睡一覺都有問題。其實只要找出方法，一覺到天亮並不是遙不可及的夢想。
本書將從生活習慣、睡眠環境與壓力等三方面來探討讓你失眠的原因，並對症下藥提供舒眠對策，讓你一夜好眠，成為活力充沛的「睡美人」！
- 作者： 志田美保子 新功能介紹
- 譯者：黃廷嫥
- 出版社：漢欣 新功能介紹
- 出版日期：2007/07/02
- 語言：繁體中文
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▲每年新年新希望都是減肥，卻老是失敗？（圖／達志／示意圖，以下同） 生活中心／綜合報導 新年新希望又是減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！根據美國財經網站《Market Watch》，減重應用程式「Lose It!」分析數百筆美國用戶的日常卡路里紀錄，結果發現，人們週六攝取的熱量比平日多出將近6%，更建議民眾在新年應戒掉以下5個壞習慣，讓自己活得更健康、降低肥胖機率！ 1.少吃零食 在正餐之間，很多人喜歡吃些甜點，當作一種生活小確幸！根據市場研究公司尼爾森的數據顯示，美國家庭平均每年約花費133美元買零食，而市場研究公司NPD集團的調查則顯示，24%的受訪者會在兩餐間吃零食，比率較五年前攀升3個百分點。少吃一點零食，降低多餘熱量攝取，避免發胖。 2.減少外食次數 跟自己煮飯比起來，外食大多高油、高鹽，不僅易造成肥胖，長久下來甚至會影響健康。NPD的調查發現，去年電話及網購餐點的銷售額增加了18%，而一天中最常叫外賣的是晚餐，35歲以下年輕人和所得較高的家庭較常使用App來點餐。 此外，美國疾病控制與預防中心（CDC）的統計顯示，加工食品和餐廳供應的餐點，占了美國人每日鈉攝取建議量的75%以上。而2015年一項調查更發現，民眾吃外食，平均每餐攝取的卡路里會比在家用餐多200大卡。 ▲想成功減肥？首先，控制飲食很重要！ 3.少灑一點鹽 如果可以，建議還是自己煮比較安全、健康！美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，每日的鈉攝取量應低於2300毫克，且51歲以上者更應控制在1500毫克以內。若是攝取過多鈉，可能導致血壓升高，增加罹患心臟病及中風的機率。 4.別喝汽水 常喝汽水不僅會讓你變胖，還可能影響健康。美國心臟協會（AHA）官方期刊《Stroke》中指出，添加人工甜味劑的飲料可能與中風和失智症風險升高有關。此外，2015年一項調查發現，較年長女性每天若喝兩罐以上的健怡可樂，發生心血管疾病的機率可能增加30%。 5.少飲酒 新的一年少喝點酒吧！美國醫學會期刊《JAMA Psychiatry》2017年調查報告顯示，美國每8人中就有一人飲酒成癮，專家更指出，酒癮導致的醫療成本已增加至2230億美元。美國臨床腫瘤學會（ASCO）表示，全球癌症死亡病例中，約有5%至6%與飲酒有直接關聯。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲投資示意圖。（圖／記者張一中攝） 記者許雅綿／台北報導 薪水入帳，想理財卻不知道如何下手？專家表示，建議可及早檢視個人和家庭需求，訂定新年度理財目標。以7年級生或剛出社會的新鮮人為例，由於起薪不高，可先從基本保障規劃開始，多餘的資金可考量具分散風險特色的共同基金，採取定期定額投資長線布局。 台北富邦銀行表示，投資理財的起點，最好從減輕負債開始。建議上班族優先檢視個人債務情況，由利率高低進行檢視。尤其貸款種類繁雜，從學生貸款、車貸、房貸、信貸、信用卡循環等利率大不相同。 而若有額外的獎金入袋，可一部份著眼進行高息貸款理債、減少總債息支出，另一部份可著手人生理財目標規劃，例如第一桶金、購車、購屋基金等。 此外，各年齡層在理財目標設定、理財習性或財富自由度均有差異。以人生周期來看，7年級生或是剛出社會的新鮮人，起薪或許不高，建議先從基本保障規劃開始，多餘的資金可考量具有分散風險特色的共同基金，採取定期定額投資長線佈局，並以不定期單筆適時加碼，參與投資市場的超額報酬。 若為6年級生前段班，在職場上已多為社會中堅份子，除已具相當的財富實力，或許也多了一些市場敏感性，因此除了基本保障外，建議側重高流動性、精準瞄準大盤，參與指數漲跌的ETF，以小錢攢大錢。 5年級生則可優先考慮投資類全委保單、年金險，既能兼顧保障且承擔風險較小，會是比較好的退休規劃選擇。 至於4年級生，在寄望子女供養比率下降的年代，建議可透過長期看護險讓資產多層保護，也確保在退休之後能享有尊嚴的生活。
▲投資示意圖。（圖／記者張一中攝） 記者許雅綿／台北報導 薪水入帳，想理財卻不知道如何下手？專家表示，建議可及早檢視個人和家庭需求，訂定新年度理財目標。以7年級生或剛出社會的新鮮人為例，由於起薪不高，可先從基本保障規劃開始，多餘的資金可考量具分散風險特色的共同基金，採取定期定額投資長線布局。 台北富邦銀行表示，投資理財的起點，最好從減輕負債開始。建議上班族優先檢視個人債務情況，由利率高低進行檢視。尤其貸款種類繁雜，從學生貸款、車貸、房貸、信貸、信用卡循環等利率大不相同。 而若有額外的獎金入袋，可一部份著眼進行高息貸款理債、減少總債息支出，另一部份可著手人生理財目標規劃，例如第一桶金、購車、購屋基金等。 此外，各年齡層在理財目標設定、理財習性或財富自由度均有差異。以人生周期來看，7年級生或是剛出社會的新鮮人，起薪或許不高，建議先從基本保障規劃開始，多餘的資金可考量具有分散風險特色的共同基金，採取定期定額投資長線佈局，並以不定期單筆適時加碼，參與投資市場的超額報酬。 若為6年級生前段班，在職場上已多為社會中堅份子，除已具相當的財富實力，或許也多了一些市場敏感性，因此除了基本保障外，建議側重高流動性、精準瞄準大盤，參與指數漲跌的ETF，以小錢攢大錢。 5年級生則可優先考慮投資類全委保單、年金險，既能兼顧保障且承擔風險較小，會是比較好的退休規劃選擇。 至於4年級生，在寄望子女供養比率下降的年代，建議可透過長期看護險讓資產多層保護，也確保在退休之後能享有尊嚴的生活。
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